„Céčko“ zná zkrátka každý. Po vitaminu C nejspíš automaticky saháte, když se o vás pokouší viróza nebo se cítíte unavení a bez energie. Ale kolik ho vlastně potřebujete každý den? Doporučená denní dávka vitaminu C se liší podle věku, pohlaví i zdravotního stavu. Obvykle se uvádí 75–90 mg. Spousta lidí ho ale ve skutečnosti potřebuje mnohem víc. Pojďme se na to dnes spolu podívat podrobně.
Co v článku najdete
|
Kolik vitaminu C denně vaše tělo potřebuje? |
Obecně platí, že dospělý člověk potřebuje přibližně 75–90 mg vitaminu C denně, přičemž ženám stačí trochu méně než mužům. Těhotné a kojící ženy potřebují vitaminu C naopak více, až 120 mg na den.
Taková denní dávka ale stačí jen za předpokladu, že žijete bez většího stresu, pravidelně jíte čerstvé ovoce a zeleninu a nechcete po svém těle nic extra. A to dnes platí jen pro málokoho z nás…
Kdy potřebujete víc vitaminu C? |
Existují situace, kdy vám klasická doporučená dávka jednoduše nestačí. Poznáte se v některé z nich?
Nemoc nebo rekonvalescence
Když bojujete s infekcí, imunitní systém pracuje na plný výkon a spotřeba vitaminu C prudce stoupá. V době nemoci nebo bezprostředně po ní se nemusíte bát dávky 500–1000 mg.
Chronický stres
Čím častěji a čím víc jste ve stresu, tím víc vitaminu C vaše tělo spotřebuje. Rychlé tempo dnešní doby a zvyšující se tlaky v pracovní i osobní části života znamenají, že si většina z nás vitamin C vyčerpává daleko rychleji.
Intenzivní sportování
Fyzická zátěž a vyšší potřeba regenerace u sportovců, kteří trénují pravidelně a intenzivně také zvedá potřebu vitaminu C. Pokud trávíte čas ve fitku nebo třeba rádi běháte, vitamin C byste neměli doplňovat jen během nachlazení.
Kouření a znečištěné prostředí
Kouření a smog mnohonásobně zesilují oxidační stres a spotřebu vitaminu C. Kuřáci by proto měli základní dávku zvyšovat automaticky.
Vegani a lidé s omezeným příjmem ovoce a zeleniny
Ačkoliv bychom vitamin C měli získávat hlavně z čerstvého ovoce a zeleniny, ne každý jí dostatečné množství každý den. Suplementace pak doplní to, co jídlo nestačí pokrýt.
Přečtěte si v samostatném článku
Příznaky nedostatku vitaminu CMírný nedostatek vitaminu C se projevuje pomalu a nenápadně. Přesto ho tělo dává najevo, jen mu musíte naslouchat. Nedostatek vitaminu C poznáte například jako…
Pokud vás trápí více z těchto příznaků najednou, tělo vám pravděpodobně říká, že vitaminu C potřebuje více. |
Dá se předávkovat vitaminem C? |
Vitamin C je rozpustný ve vodě, takže jeho přebytek tělo přirozeně vyloučí. To z něj dělá jeden z nejbezpečnějších suplementů vůbec. Přesto existuje horní bezpečná hranice: 2 000 mg denně. Při překročení této denní dávky se u citlivějších jedinců může objevit průjem, nevolnost nebo pocit plnosti. Pokud ale berete 500–1000 mg denně, pohybujete se v naprosto bezpečném pásmu.
Proč záleží na formě vitaminu C? |
Nestačí jen vědět, kolik vitaminu C potřebujete. Stejně důležité je i to, jak ho berete.
Nejběžnější formou vitaminu C na trhu je klasická kyselina askorbová v tabletě nebo prášku. Je hodně levná, ale tělo ji přijme jednorázově a zbytek poměrně rychle vyloučí. U vyšších dávek navíc hrozí podráždění žaludku.
Proto dáváme přednost pokročilé technologii PureWay C®. Díky ní náš vitamin C funguje jinak.
Klinicky prokázané účinky OVONEX Vitaminu C 500 PureWay:
- o 233 % lepší vstřebávání (tzn. tělo přijme mnohem více)
- výrazně vyšší hladina vitaminu C v krvi i po 24 hodinách
- silnější antioxidační účinek a podpora imunity
- snížení oxidativního stresu a zánětlivých markerů
Jak správně dávkovat OVONEX Vitamin C 500 PureWay? |
Jedna dávka OVONEX Vitaminu C 500 PureWay obsahuje 500 mg vitaminu C. To je 625 % doporučené referenční hodnoty. Poskytne vám tak dostatečnou podporu pro náročné dny, nemoc i sportovní výkon.
Jak na to
Odměřte dávku do přiložené odměrky a rozmíchejte ji ve 200 ml libovolného nápoje (vody, džusu nebo čaje). Užívejte 1–2× denně, ideálně ráno a večer.
|
|
|
|
1–2 odměrky během dne |
Dávkujte do vody a užijte si velmi |
Základní doporučená denní dávka vitaminu C je 75–90 mg pro zdravého dospělého. Vyšší dávku (500–1000 mg denně) oceníte při nemoci nebo rekonvalescenci, chronickém stresu, intenzivním sportu, kouření, nebo pokud nejíte pravidelně čerstvé ovoce a zeleninu. Horní bezpečná hranice je 2 000 mg na den. Nezáleží jen na množství, ale i na formě. Tekutý vitamin C ve formě PureWay C® se vstřebává až 2× lépe a působí během celého dne. VYZKOUŠEJTE OVONEX Vitamin C 500 PureWayVsaďte na tekutou formu s rychlým nástupem účinku, skvělou vstřebatelností, stabilní hladinou po celý den a minimální zátěží pro žaludek. Stačí jedna odměrka ráno. Rozmícháte ve vodě a máte hotovo. Na zdraví! Vyzkoušejte OVONEX Vitamin C 500 PureWay |
|
