Hořčík je nezbytný minerál, jehož dostatečný příjem je během těhotenství obzvláště důležitý. V období gravidity se zvyšuje potřeba energie, základních živin, vitamínů a minerálních látek. Konkrétně požadavek na hořčík stoupá o 15–20 %.
Přirozené zdroje hořčíku – strava bohatá na hořčík pro těhotné ženy
Doporučená denní dávka hořčíku pro dospělého člověka je podle české legislativy 375 mg. Potřeba hořčíku se liší podle pohlaví a věku, zvyšuje se při fyzické námaze, stresu a zejména během těhotenství. Hořčík je klíčovou součástí chlorofylu a měl by být přijímán v pestré stravě společně se sodíkem a draslíkem pro udržení elektrolytické rovnováhy uvnitř a vně buněk. Těhotné ženy mohou zvýšit svůj příjem hořčíku konzumací následujících potravin:
- Banány (100 g banánů obsahuje 27 mg hořčíku)
- Zelená listová zelenina, saláty, špenát
- Mořské řasy
- Avokádo
- Sušené ovoce (například rozinky)
- Ořechy (para ořechy, kešu, arašídy, vlašské ořechy, mandle)
- Semínka (dýňová, slunečnicová, sezamová)
- Datle
- Mák
- Kakao a kvalitní tmavá čokoláda
- Sušené bylinky (máta, šalvěj)
- Celozrnné obiloviny (nemleté cereálie, ovesné vločky, celozrnná rýže)
- Luštěniny (čočka, sója)
- Pohanka
- Brambory
- Ryby (candát, tuňák)
- Droždí
Zařazením těchto potravin do jídelníčku mohou těhotné ženy zajistit dostatečný příjem hořčíku, což je klíčové pro zdravý vývoj plodu i celkové zdraví matky. Nezapomínejte, že vyvážená strava bohatá na magnesium pro těhotné může přispět k hladkému průběhu těhotenství a podpořit správné fungování organismu.
Doplňky stravy s hořčíkem pro těhotné ženy
Nicméně běžná strava často nepokrývá plně zvýšenou potřebu hořčíku během těhotenství. Nastávající maminky mohou snadno zajistit optimální hladinu tohoto minerálu pomocí doplňků stravy. K dispozici mají různé formy, jako jsou klasické polykací tablety nebo kapsle. Alternativně mohou zvolit sáčky či šumivé tablety rozpustné ve vodě, které se před konzumací zamíchají. Tablety a kapsle ve většině případů obsahují chemická aditiva jako jsou plniva, leštidla, proti spékavé látky.Tento zdroj tak není ideální. Tělo nejlépe vstřebává kontinuální příjem menších dávek magnézia oproti velké jednorázové dávce v tabletách.
Tip: Ideální formou je hořčík doplňovat postupně během dne v nápoji. Vytvořte si s magnesium 100 ml nápoj bohatý na hořčík a doplňujte tak hořčík v průběhu dne postupně. Forma kapek umožňuje dávkování přímo na míru vašim potřebám – více v tabulce doporučeného dávkování.
Magnesium pomáhá snížit riziko předčasného porodu
Věděli jste že dle statistik v roce 2020 na každé 4 narozené děti připadl 1 potrat?
Jaké jsou příznaky nedostatku hořčíku během těhotenství?
Během těhotenství je hořčík klíčový pro prevenci preeklampsie a křečí, které mohou vyvolat předčasné kontrakce dělohy. Nedostatek tohoto minerálu je spojován s vyšší mírou potratů, zvýšeným počtem těhotenství s komplikacemi, předčasným děložním krvácením a problémy v období šestinedělí. Dlouhodobý deficit hořčíku může vést k předčasnému porodu nebo dokonce k syndromu náhlého úmrtí novorozence.
Hlavní příznaky nedostatku hořčíku zahrnují:
- Svalové křeče a pocit mravenčení
- Projevy úzkosti, jako jsou křeče trávicího traktu nebo bušení srdce (bez přítomnosti srdečních onemocnění)
- Dočasná únava
- Lehké poruchy spánku
- Nervozita a podrážděnost
Včasné rozpoznání těchto symptomů a doplnění hořčíku může pomoci předejít komplikacím a podpořit zdravý průběh těhotenství. Je důležité konzultovat případné obavy s lékařem a zvážit možnosti doplnění hořčíku prostřednictvím stravy nebo doplňků.
Hořčík se používá jako prevence a podpůrná léčba křečových stavů
Jak často užívat hořčík během těhotenství?
Těhotné a kojící ženy by měly vždy konzultovat doplňování hořčíku se svým lékařem a dodržovat doporučené dávkování. Pro těhotné ženy je obecně doporučená denní dávka hořčíku kolem 300 mg, zatímco pro kojící matky přibližně 390 mg. Během těhotenství a kojení se potřeba hořčíku fyziologicky zvyšuje asi o 20 %.
U těhotných žen je hořčík obzvláště užitečný díky své schopnosti normalizovat napětí cév a zároveň snižovat svalové napětí a křeče. Při dodržování terapeuticky doporučených dávek a při zdravé funkci ledvin nepředstavuje hořčík riziko pro těhotenství, vývoj plodu ani pro kojence.
Studie neprokázaly žádné negativní účinky hořčíku, jako jsou embryotoxické (poškození plodu ve stadiu zárodku), teratogenní (vznik vrozených vývojových vad), malformační, fetotoxické (poškození plodu během vývoje orgánů), cytotoxické (poškození buněk) či kancerogenní (vyvolávající rakovinu) účinky.
Je důležité vždy sledovat svůj zdravotní stav a v případě potřeby upravit příjem hořčíku pod dohledem odborníka. Správné doplnění hořčíku může přispět k pohodovějšímu průběhu těhotenství a podpořit celkové zdraví matky i dítěte.
Výzkumy potvrzují přínosy hořčíku v raném těhotenství
Studie ukazují, že doplňování magnézia před 25. týdnem těhotenství je spojeno s nižším rizikem předčasného porodu. Těhotné ženy, které užívaly hořčík ve formě doplňků stravy, byly méně často hospitalizovány během gravidity a zaznamenaly méně případů předporodního krvácení.
Přesto je důležité sledovat podávání hořčíku ve třetím trimestru, protože nadměrný příjem může u novorozence způsobit snížení svalového tonu. Pro těhotné a kojící ženy nejsou vhodné doplňky stravy obsahující další rostlinné složky.
Na co si dát pozor při výběru hořčíku pro těhotné ženy?
Těhotné ženy by měly věnovat pozornost složení doplňků stravy s hořčíkem. Ideální je vybírat produkty bez lepku, cukru, laktózy, GMO a složek živočišného původu. Proto je důležité pečlivě číst informace na obalu vybraného přípravku s hořčíkem, aby vyhovoval inpiduálním potřebám a přispěl ke zdravému průběhu těhotenství.
Hořčík jako prevence preeklampsie a eklampsie v těhotenství
Věděli jste, že...
Preeklampsie je onemocnění, které postihuje těhotné ženy a projevuje se otoky, přítomností bílkovin v moči a zvýšeným krevním tlakem. Pokud tento stav přejde do křečového stádia, jedná se o eklampsii, což je velmi vážný a život ohrožující problém.
Jak je to s vitamínem B6 během těhotenství?
Vitamín B6, známý také jako pyridoxin, patří mezi vitamíny skupiny B rozpustné ve vodě. Je nezbytný pro řadu enzymatických procesů a hraje důležitou roli v krvetvorbě. Nedostatek tohoto vitamínu se může projevit kožními problémy, poruchami nervového systému až anémií. Vitamín B6 je schopný procházet placentou.
Kvůli nedostatku informací o maximálních bezpečných denních dávkách vitamínu B6 během těhotenství se doporučuje užívat nižší dávky vybraných přípravků obsahujících tento vitamín. V doplňcích s hořčíkem je pyridoxin často přidáván pro zlepšení vstřebávání hořčíku, což umožňuje použití menších dávek (obvykle do 2 mg vitamínu B6 na tabletu).
Podobně nejsou k dispozici dostatečné údaje o maximálních denních dávkách vitamínu B6 během kojení. Proto se kojícím matkám doporučuje nepřekračovat denní příjem 20 mg vitamínu B6. Vyzkoušejte Ovonex Magnesium, které obsahuje vitamin B1 a B6 ve 100 % RHP v denní doporučené dávce.
Kdy je vhodné vysadit hořčík během těhotenství?
Dávkování hořčíku v těhotenství by mělo být vždy přizpůsobeno inpiduálním potřebám a výsledkům klinických vyšetření. Lékař stanoví vhodnou dávku pro těhotnou ženu a podrobně vysvětlí způsob užívání. Obvykle se doporučené množství hořčíku upravuje ke konci těhotenství, protože ve třetím trimestru mohou vyšší dávky způsobit nežádoucí snížení svalového tonu u novorozence.
Naopak, při tzv. tokolytické léčbě, která má za cíl zastavit hrozící předčasný porod ovlivněním děložního svalstva, působí hořčík neuroprotektivně na nenarozené dítě. Podávání hořčíku v posledním trimestru za účelem prevence předčasného porodu podle současných poznatků nepředstavuje zvýšené riziko pro plod.
Léčba magnéziem by měla být vždy prováděna pod dohledem vašeho gynekologa nebo jiného lékaře, který je obeznámen s vaším zdravotním stavem.
Je vhodné užívat hořčík při kojení?
Ano, hořčík lze bezpečně užívat i během kojení a jeho doplňování je dokonce velmi doporučováno. Novopečená maminka by měla myslet nejen na své miminko, ale také pečovat o své vlastní zdraví. Pro kojící ženy je doporučený denní příjem hořčíku přibližně 320 mg, přičemž dávky by neměly překročit 350 mg za den.
Je známo, že malé množství hořčíkových iontů přechází do mateřského mléka. Při nízkých dávkách hořčíku je však nepravděpodobné, že by to mělo klinicky významný vliv na kojené dítě. Kojícím ženám se doporučuje konzultovat užívání hořčíku se svým lékařem, který posoudí potřebu jeho podávání.
Pro zajištění správné účinnosti hořčíku je důležitá jeho rozpustnost ve vodě, což umožňuje dostatečnou biologickou dostupnost. Vysoké klinické účinnosti je proto dosaženo u přípravků s chelátovou vazbou – například bisglycinát hořečnatý. Různé formy hořčíku, vliv na vstřebávání jsme popsali v našem článku „Co obsahuje magnésium“.
Zdroje:
Referenční hodnoty pro příjem živin. Online. V ČR 2. vyd. Praha: Společnost pro výživu, 2019. ISBN 978-80-906659-3-4. [cit. 2024-09-13].
Potraty 2020. Online. Z D R A V O T N I C K Á S T A T I S T I K A Vydává Ústav zdravotnických informací a statistiky ČR. ISSN 1210-8642. Dostupné z: https://www.uzis.cz/. [cit. 2024-09-24].
