Trénujete pravidelně a bojujete se svalovými křečemi? Cítíte se po tréninku vyčerpaní víc, než je běžné? Špatně se vám spí? Pravděpodobně vám chybí magnesium (česky hořčík). Tento minerál je pro sportovce naprosto nezbytný – a přitom ho ztrácíte s každou kapkou potu. Kvůli tomu ho můžete potřebovat až 2× více než člověk bez tréninku. Pojďme se na to spolu podívat detailně.
Co v článku najdete
|
Proč sportovci potřebují víc hořčíku
Věděli jste, že sportovci mohou ztratit 10–20 % denní potřeby hořčíku při jediném náročném tréninku? Během intenzivního tréninku ztrácíte hořčík pocením. Stres z fyzické zátěže ale jeho ztráty ještě zvyšuje.
|
Dávkování hořčíku je velmi individuální záležitost. Záleží například na tom, jak jíte, ale i na vašem spánku, stresu v práci i doma a mnoha dalších proměnných. Pokud netrénujete, potřebujete okolo 300–400 mg hořčíku denně. Magnesium pro sportovce se ale užívá v silnějších dávkách. Pokud běháte, jezdíte na kole, posilujete atd., vaše potřeba může vyskočit klidně na 500–600 mg denně. |
Tento minerál se podílí na více než 300 biochemických reakcích v těle.
Pro sportovce jsou zásadní například:
- 1. Schopnost svalů se stahovat a uvolňovat
Bez dostatku hořčíku nefunguje správně svalová kontrakce a relaxace. Vás pak trápí křeče a bolestivý pohyb. - 2. Energetický metabolismus
Hořčík pomáhá přeměňovat sacharidy a tuky na energii (ATP). Čím víc trénujete, tím víc energie potřebujete vyrábět. - 3. Elektrolytická rovnováha
Společně se sodíkem, draslíkem a vápníkem udržuje hořčík správnou hladinu iontů v těle. Když je hladina elektrolytů narušená, váš výkon se zhoršuje. - 4. Snížení únavy
Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. S dostatkem hořčíku tak vydržíte sportovat déle.
|
|
Nedostatek hořčíku u sportovců: Jak ho poznat? |
Nedostatek hořčíku může vážně ovlivnit váš výkon i regeneraci. A jak poznáte typické příznaky nedostatku magnezia u aktivních lidí?
- Svalové křeče a záškuby v lýtkách a stehnech
- Únava a vyčerpání i po odpočinku
- Horší výkonnost
- Pomalejší regenerace po tréninku
- Problémy se spánkem
- Nervozita, úzkost, špatná nálada
- Bolesti hlavy nebo migrény
Kdy brát hořčík při sportu? |
Hořčík můžete brát kdykoliv během dne. U aktivních sportovců ale existují momenty, kdy ho tělo využije nejefektivněji. Magnesium pro sportovce je totiž vhodné brát s ohledem na načasování tréninku i jeho náročnost.
Ráno před tréninkem
Ranní dávka hořčíku nastartuje energetický metabolismus a připraví svaly na zátěž. Pokud trénujete dopoledne, vezměte si hořčík aspoň 30 minut před výkonem.
Večer před spaním
Hořčík má uklidňující účinky na nervový systém. Večerní dávka proto pomáhá lepšímu spánku a noční regeneraci. Svaly se přes noc lépe zotaví a budujete svalovou hmotu efektivněji.
Po intenzivním tréninku
Pokud jste měli opravdu náročný trénink (běh 10+ km, intervalový trénink), doplňte hořčík ihned po jeho skončení. Rychleji obnovíte elektrolytickou rovnováhu. Pomůže vám s tím např. OVONEX Ionilyte.
Proč tekutý hořčík?Tablety se musí nejdřív rozložit v žaludku, než se hořčík uvolní. Tekutá forma se vstřebává okamžitě, což je pro sportovce ideální. Zastihla vás křeč v lýtku? Náš horčík účinkuje během pár minut. Stačí jej přidat do vody nebo vašeho oblíbeného nápoje. OVONEX Hořčík v kapkách kombinuje:Bisglycinát hořečnatý (nejlépe vstřebatelná forma hořčíku) Tato kombinace vám zaručí maximální podporu, ať už si při běhání čistíte hlavu po práci, nebo trénujete na půlmaraton. |
Dávkování hořčíku pro sportovce |
Rekreační sportovci (trénink 2–3× týdně): 300–400 mg hořčíku denně
Pravidelní sportovci (trénink 4–6× týdně): 400–500 mg denně
Výkonnostní sportovci (intenzivní trénink každý den): 500–600 mg denně
U tekutého hořčíku OVONEX odpovídá denní dávka 66 kapek = 220 mg elementárního hořčíku. Pokud trénujete intenzivně, můžete dávku navýšit na 100 kapek denně (cca 330 mg hořčíku).
Pozor na předávkování: Nad 800 mg denně můžete zaznamenat průjem nebo nevolnost. Držte se doporučených dávek.
Sportovci potřebují víc hořčíku než běžná populace. Začněte jednoduše. Vyzkoušejte tekutý hořčík OVONEX a během pár dní poznáte rozdíl na spánku i během tréninku. Stačí 33 kapek ráno a 33 večer. Žádné tablety. Jen čistý, účinný hořčík, který vaše svaly opravdu využijí. OVONEX Hořčík zde a posuňte svůj výkon na další level.
|
|
